不是女人心海底針，是你沒有好好了解她

常覺得家中的媽媽、或是老婆、女友，脾氣來的太快就像龍捲風，

前一秒還是和煦暖陽，怎麼後一秒就狂風暴雨

情緒波動大，好難相處！！

你知道嗎？這很可能跟女性的荷爾蒙變化有關喔

究竟女性荷爾蒙不足會有那些症狀、又該如何改善，

跟著小編一起來了解吧

#女人說變就變有原因

女人從初經、懷孕生子、進入更年期都受到女性荷爾蒙影響，

以往大家都認為女性荷爾蒙失衡或不足，只會發生在4、50歲的大齡女子身上，

但是情緒、飲食、生活習慣、環境因素，甚至是不當減重等，

都有可能造成女性荷爾蒙分泌量不足，進而影響日常生活品質。

女性荷爾蒙不足或失調常見症狀：

月經不規律、經前症候群

情緒起伏大、容易失眠

肌膚狀況乾燥、私密處乾澀

掉髮情況增加、骨質流失

熱潮紅、心悸、盜汗

如何在日常生活中維持荷爾蒙平衡，是每位女性都該正視的，

這不只為了延緩老化，更是避免我們的健康出現問題

不妨透過飲食保健、以及養成生活好習慣，遠離荷爾蒙不足危機。

#3種營養素補起來

大豆異黃酮

​ 可紓緩熱潮紅、疲倦感、調節情緒及經前不適感。

​ 食物來源最重要的就是黃豆，如豆漿、豆腐、豆干、味噌等。

色胺酸

​ 除了幫助睡眠、紓緩情緒，還可讓心情愉悅；

多攝取深綠色蔬菜、雞肉、優格、香蕉等食物。

啤酒花

早期用於釀造啤酒，賦予啤酒一種特有的苦味和清香；

有助幫助維持荷爾蒙的平衡、減輕不適感。

此外，也可透過以下方式養成好習慣喔

均衡飲食攝取：避免過度極端的減肥方法

規律生活作息：充足且規律的睡眠才能穩定荷爾蒙

多運動心情好：每周定期運動有助多巴胺的分泌，心情愉悅才會青春活力。