了解自己多一點 健康管理超 Easy

你知道嗎?根據台灣 106~109 年國民營養健康狀況變遷調查，國人肥胖及過重比例逐年增加成年男性中有58.9% 有過重或肥胖問題， 成年女性則是42.8% 。

如果長時間忽視肥胖，其實就容易演變成代謝症候群或是各種慢性疾病糖尿病、心血管疾病等 。

常見的四種肥胖類型

小腹難消、啤酒肚越來越大：

伴隨飲食西化，現代人的飲食越來越精緻化，三正餐之外常常會吃下午茶、喝手搖飲，每天都要靠甜食療癒自己，增加生活小確幸，宵夜再來份鹹酥雞、滷味，偶爾工作之餘還有應酬，三杯黃湯下肚，搭配下酒菜，人生好不痛快啊！但高油高糖的飲食型態，容易增加胰島素抗性，增加糖尿病、心血管疾病等風險，而且攝取過多的熱量都會變成油脂堆積在腹部，讓你成為「小腹婆」、「大肚男」喔！

水腫、虛胖傻傻分不清

長時間坐辦公室的上班族，一定常常會出現下肢浮腫的問題吧！當活動量不足或是長時間維持相同姿勢時，血液循環不佳，腳踝或下肢就可能出現腫脹情形。除此之外，若是你平常喜歡吃重口味，調味料總是加好加滿，高湯總是一碗接著一碗喝，那你就要小心鈉含量超標囉！當飲食中的鈉過多，容易將水分滯留在體內無法排出，外觀上就容易出現水腫！

排便不順好苦惱

你有便秘的困擾嗎？現代人三餐老是在外，蔬菜水果取得不易，整日膳食纖維量不足再加上喝水量不夠，容易出現排便不順的困擾，建議每日至少應攝取 3 份蔬菜 一份約 8 分滿煮熟蔬菜 與 2 份水果 一份約 1 顆網球大小 ))，足量的蔬菜可以增加飽足感，並維持腸道健康，水果富含維生素 C ，為抗氧化劑可協助抵禦自由基傷害，還是幫助膠原蛋白合成的重要因子。飲水量則建議每日至少攝取達體重30~35 c.c. c.，幫助體內代謝，維持身體水分平衡。

新陳代謝變慢？瘦不下來？

隨著年齡增長，感覺呼吸就會胖嗎？或是更年期來了，頑固脂肪總是消不掉嗎？因為雌激素為幫助脂肪代謝的小幫手，更年期時雌激素分泌減少，儘管飲食習慣沒改變，長久下來還是有可能增加體內脂肪囤積。此時可以選擇富含植物性雌激素 大豆異黃酮 的食物，包含黃豆及其製品，例如：豆漿、豆干、豆腐等，搭配富含維生素 B 群的全榖雜糧類、瘦肉等，幫助能量代謝，促進體內新陳代謝。

減重是一條漫漫長路，了解自己的肥胖成因後，持之以恆搭配均衡飲食，掌握「低油、低糖、低鹽、高纖」原則、足量水分每日至少攝取達體重 30~35 c.c.、培養運動習慣每週 5 次或每週 150 分鐘以上的運動三管齊下，才能戰勝體重，維持輕盈好體態。